چگونه بارداری سالم داشته باشم؟

واقع بارداری و فرزند آوری یک تجربه مهمی است که یک عمر زندگیتان را تحت تاثیر قرار می دهد.
این چالش شیرین نیازمند بررسی های لازم درمورد خودتان و همسرتان است و نمی شود بدون آمادگی وارد این بخش از زندگی شد.
از خودتان بپرسید آیا از نظر جسمی و عاطفی می توانید منتظر یک تغییر اساسی و رابطه جدیدی باشید یا خیر؟

داشتن فرزند و آغاز زندگی سه نفره انتظارات وسیعی را به همراه خود دارد.
در این باره با هم به صورت کاملا واضح گفتگو کنید و احساسات و خواسته هایتان را در میان بگذارید.
به طور مثال یکی از موارد، زمان بارداری است. از خودتان بپرسید آیا اکنون زمانش است؟
حتما از اطرافیان می شنوید که با آمدن بچه باید با خواب شبانه، تعطیلات آخر هفته و مسافرت های بدون برنامه ریزی خداحافظی کنید، بله همینطور است.
آیا می توانید شبانه روزی به کودک خود خدمات بدهید؟!
شاید با خود بگویید با این تفاسیر هیچوقت زمان مناسبی برای بچه دار شدن نیست.
اما باید گفت برخی از دوره های زندگی هستند که شما را بیشتر به سمت پدر و مادر شدن سوق می دهد.

لذت دوران شیرین بارداری را با سلامت جسم و روح دو چندان کنید، آموزش ببینید و سازگاری و آمادگی را در خود بوجود آورید.
لازم است بدنتان را برای این 9 ماه طلایی پرورش دهید، هر چه آگاهانه تر به سمت باردار شدن بروید به مراحل تکامل جنین اهمیت بیشتری داده اید.

خب حالا از کجا بدانید که بدنتان برای بارداری آماده است؟
خیلی ساده است یک ملاقات با پزشک متخصص زنان و زایمان داشته باشید که اگر هرگونه خطری بارداری شما را تهدید می کند شناسایی شود و مورد درمان قرار گیرد.
نظم چرخه قاعدگی از سلامت عملکرد سیستم تولید مثل شما خبر می دهد در غیر اینصورت حتما با پزشک خود در میان بگذارید.
اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید سعی کنید با رژیم غذایی مناسب به وزن ایده آل برسید. آیا می دانید بیماری هایی مثل دیابت بارداری، زایمان زودرس و فشارخون بالا نتیجه وزن نامناسب است ؟
برنامه غذایی سالم و مغذی و از همه مهمتر ورزش را شروع کنید.

چیزی که زیاد به شما توصیه می شود مصرف ویتامین ها و مکمل هاست زیرا مصرف آنها به شما کمک می کند تا مطمئن شوید به میزان کافی اسید فولیک، کلسیم، آهن و مواد غذایی به بدنتان می رسد و باید از حدود سه یا چهار ماه قبل از بارداری مصرف شود.
استرس و نگرانی را از خود دور کنید تا پرقدرت پا به دنیای مادرانه بگذارید.
بارداری شما حدود چهل هفته طول می کشد که به سه گروه سه ماهه می توان آن را تقسیم کرد.
سه ماه اول از زمان باروری تخمک توسط اسپرم تا هفته دوازدهم می باشد.
از شایع ترین علائم این دوران می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1.تشدید حس بویایی و چشایی:

جهت جلوگیری از این اتفاق حتی الامکان از بوهای آزار دهنده دوری کنید و همچنین پنجره های منزل را باز بگذارید تا هوای محیط اطرافتان همیشه تمیز باشد.
مطمئنا میل شما به یک سری از غذاها بیشتر می شود و بالعکس هم این اتفاق می افتد. پس سعی کنید به سمت خوراکی هایی بروید که طعم و بویش برایتان لذت بخش است.

2.خستگی مزمن:

خستگی و کسل بودن در این دوازده هفته کاملا طبیعی است زیرا بدن وارد تغییرات هورمونی زیادی می شود.
راه چاره این است که شب ها زودتر بخوابید و در طول روز هم استراحت کنید.

3.یبوست:

اگر در این ماه ها دچار یبوست شدید، بدانید دلیل اصلی این مشکل نوسانات هورمون استروژن و پروژسترون و همچنین هورمون بارداری می باشد. ضمن اینکه رژیم غذاییتان کم فیبر است و این درحالیست که مایعات کافی به بدنتان نمی رسد.
پس حجم نوشیدن مایعات را بالا ببرید و مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

4.نفخ:

نفخ در هفته های اول بارداری به طور معمول نمی تواند نگران کننده باشد.
با بزرگ شدن رحم، لگن فضای بیشتری را اشغال می کند که در نتیجه باعث فشار و نفخ در قسمت زیر شکم می شود.
اگر می خواهید کمتر اذیت شوید خود را خیلی درگیر کارهای پراسترس نکنید.
بله؛ استرس موجب اختلال در سیستم گوارش و افزایش گاز روده می شود، غذاهای بخارپز و کبابی را در اولویت قرار داده و وعده های غذاییتان را به دفعات بیشتر با حجم کمتر تقسیم کنید.

5.تغییرات خلقی:

از اینکه نشانه هایی مثل اضطراب و افسردگی در خود حس می کنید و گاهی عصبانی هستید، گاهی خوشحال، تعجب نکنید همه این علائم باز هم بر می گردد به نوسانات هورمونی و بخشی از آن ناشی از نگرانی در مورد سلامت کودک و مسئولیتی که در آینده دارید می باشد.

راهکارهای کاهش این هیجانات چیست؟

پیشنهاد متخصصین به شما انجام کارهای زیر است:

– یوگا
– مدیتیشن
– ماساژ
– دیدن فیلم
– تغذیه سالم
فکر می کنید در سه ماه دوم بارداری بر شما چه می گذرد؟
اگر چه هنوز اطرافیان و دوستان متوجه بارداری شما نمی شوند اما خود شما تغییرات را به راحتی تایید می کنید، در دوازده هفته دوم کم کم شکمتان بزرگ می شود و برآمدگی آن را می توان دید.
خصوصیات ریز جنین در حال شکل گیری است، شما احساس بهتری دارید، استفراغ و تهوع خیلی کمتر به سراغتان می آید و از بارداریتان لذت می برید.
ترجیح جنسیتی در گوشه ذهن شما و همسرتان لانه می کند که البته با بهره گیری از سونوگرافی خیال خودتان را از دختر یا پسر بودن کودک راحت کنید.

به تغذیه سالم خود ادامه دهید و از مصرف غذاهای سرشار از آهن غافل نشوید زیرا دچار کم خونی خواهید شد که خود عواقبی نظیر زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان دارد.
غذاهایی مثل: مرغ، ماهی، گوشت قرمز و غلات کامل، از منابع غنی آهن هستند همانقدر که مصرف آهن در سه ماه دوم مهم است، پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و مایعات هم جایگاه ویژه خود را دارند.
حالا که بی میلی های اوایل بارداری را ندارید و تحولات جسمیتان به ثبات رسیده بیشتر به رژیم غذاییتان توجه کنید و نکته بعدی این که کیفیت خوابتان را بالا ببرید.
خواب ناکافی در این دوران از بارداری مساوی است با دیابت بارداری و کاهش کیفیت زندگی، شما در صورتی می توانید خواب خوبی داشته باشید که با رعایت نکات مربوطه آن را مدیریت کنید.
سعی داشته باشید به پهلو بخوابید تا عمل خون رسانی بی محدودیت به جنین و کلیه ها انجام شود.
اگر برایتان سخت است از بالشت های مخصوص بارداری استفاده کنید زیرا به مرور با بزرگ شدن شکم و اضافه وزنتان این وضعیت برایتان سخت تر هم می شود.

گرفتگی های جزئی بدن، طبیعی هستند که در این مواقع حمام آب گرم تسکین دهنده خوبی می تواند برایتان باشد.
به خاطر بسپارید  قبل از اینکه دیر شود به داد پوستتان برسید، حاملگی پوستتان را دستخوش تغییرات ناخوشایندی قرار می دهد اما ناگفته نماند که هیچگاه از لذت و حس ناب مادرانه کم نخواهد کرد، با استفاده از روغن های خانگی و کرم های پیشگیری از ترک پوست ظاهر آن را سالم نگه دارید.

اگر می خواهید از احوالات رشد کودک در هفته های بیست و سه یا بیست و چهار بدانید باید بگوییم قد او حدود سی سانتیمتر و تقریبا ششصد گرم وزن خواهد داشت.
از این هفته شما وارد سه ماهه سوم می شوید.
و اینک بایدها و نباید های این دوازده هفته چیست؟
با نزدیک شدن به سه ماهه سوم کودکتان با سرعت بیشتری در حال رشد و وزن گیری است و خودتان بیش از پیش متوجه بزرگ شدن شکمتان هستید.
رحم روز به روز بزرگتر شده و فشار به عصب سیاتیک وارد می کند و باعث کمردرد بارداری می شود سعی کنید با انجام حرکات کششی از افزایش درد جلوگیری کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

از انرژی شما در ماه های آخر کم شده و احساس خستگی بیشتری می کنید.
بدیهی ست زیرا با بزرگ شدن شکم و چاق شدن ران و باسن خواب شبانه برایتان دشوار می شود پس تا جایی که می توانید حتی در طول روز استراحت کنید.
مصرف خوراکی های انرژی بخش نظیر تخم مرغ، ماست، بادام زمینی و کشمش را فراموش نکنید و اما کافئین و قند را به حداقل برسانید.

خطرات احتمالی در ماه های آخر وجود دارد که لازم است آنها را بشناسید که عبارتند از:
کاهش حرکات جنین، پارگی کیسه آب زودتر از موعد و انقباضات شدید رحمی که در صورت بروز هر کدام باید به پزشک مراجعه کنید.
و کلام پایانی، هفته های آخر را با توجه بیشتری پشت سر بگذارید و با رعایت نکات ذکر شده در مسیر بارداری سالم قرار بگیرید.